朝“問”健康丨臨近開學(xué)孩子緊張?jiān)趺崔k？5招應(yīng)對(duì)“開學(xué)焦慮癥”

臨近開學(xué)

有的孩子對(duì)即將到來的新學(xué)期充滿期待

也有孩子會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒

如何幫助孩子調(diào)整好狀態(tài)？

聽聽專家怎么說↓

　　醫(yī)生介紹，開學(xué)前孩子出現(xiàn)緊張、焦慮、精神倦怠等情況是非常正常的。經(jīng)過暑假，孩子們的大腦已經(jīng)適應(yīng)了自由、放松、生活不規(guī)律、低壓力的狀態(tài)，面對(duì)即將到來的校園生活時(shí)，大腦需要重新適應(yīng)。不同年齡段的孩子，緊張焦慮的表現(xiàn)形式也有所不同，家長(zhǎng)們不必過于擔(dān)心，大部分孩子可以通過自我調(diào)節(jié)，快速適應(yīng)，從而進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。但是當(dāng)孩子的情緒問題明顯加重，甚至伴隨一些軀體癥狀，家長(zhǎng)們就要引起警惕了。

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院兒科主任 何凡：比如超過1到2周左右的焦慮，持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，程度比較深，會(huì)有一些身體上的不舒服，比如很多孩子會(huì)吃不下東西、心慌，可能會(huì)覺得肚子疼、頭疼，寫作業(yè)注意力沒有辦法集中，容易分心走神，如果出現(xiàn)這種情況，家長(zhǎng)要比較重視。

　　應(yīng)對(duì)孩子情緒問題 切忌急躁和指責(zé)

　　面對(duì)孩子緊張、焦慮等情緒，家長(zhǎng)應(yīng)該怎么辦呢？專家指出，家長(zhǎng)最重要的一個(gè)字就是穩(wěn)，穩(wěn)穩(wěn)地拖住孩子的情緒，切忌急躁和指責(zé)。

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理中心 精神科主任醫(yī)師 劉競(jìng)：很多家長(zhǎng)在面對(duì)孩子情緒的時(shí)候，他本身內(nèi)心會(huì)有一些恐懼，所以特別習(xí)慣于回避和隔離，然后就說你不要這么想，你應(yīng)該怎么做，總之會(huì)給予一些理智化的表達(dá)，所以小孩就會(huì)感覺情緒的表達(dá)是有羞恥感的，不愿意表達(dá)。因?yàn)樗麜?huì)感覺當(dāng)我表達(dá)出來的時(shí)候，爸爸媽媽給予的是一個(gè)拒絕和排斥的反應(yīng)。當(dāng)孩子的情緒被外界所回避和隔離、拒絕的時(shí)候，他可能沒有其他方式宣泄，也可能就會(huì)選擇沉迷于手機(jī)，或者是通過自傷等方式來宣泄情緒。

　　如何讓孩子學(xué)會(huì)接納和表達(dá)情緒？

任何情緒的疏導(dǎo)

永遠(yuǎn)離不開接納和表達(dá)。

如何幫助孩子接納自己的情緒

表達(dá)自己的情緒，進(jìn)而調(diào)整好情緒？

　　劉競(jìng)：當(dāng)家長(zhǎng)們注意到孩子有一些情緒波動(dòng)的時(shí)候，可以給他一些反饋。比如說爸爸媽媽注意到你最近面臨開學(xué)的時(shí)候有一些情緒波動(dòng)，你愿意跟我聊聊嗎？通過這樣的方式讓孩子感覺到自己的情緒被看見、被理解和接納，而不是被批評(píng)和否定。

　　此外，家長(zhǎng)可以幫孩子對(duì)情緒進(jìn)行命名，讓孩子能夠感覺到自己的情緒到底是什么，可以是一只非常憤怒的小獅子，或者是一只退縮的恐懼的小烏龜。

　　家長(zhǎng)還可以根據(jù)孩子的性格特點(diǎn)和興趣愛好來幫助他找到一個(gè)合適的表達(dá)情緒的途徑?？梢酝ㄟ^寫情緒日記、畫畫，或者是戶外運(yùn)動(dòng)的形式，讓孩子把情緒釋放出來。

　　劉競(jìng)：總之我們不是讓孩子去表現(xiàn)出每天都很開心，他可以做自己情緒的主人，學(xué)會(huì)和自己的情緒去相處，并且智慧靈活地表達(dá)。

　　適應(yīng)開學(xué)循序漸進(jìn) 制定學(xué)習(xí)生活計(jì)劃

　　在孩子接納和表達(dá)了自己的情緒之后，家長(zhǎng)可以幫助孩子制定學(xué)習(xí)和生活計(jì)劃，從行動(dòng)上讓孩子逐漸適應(yīng)新學(xué)期的到來。

　　調(diào)整作息：假期最后幾天，可以通過每天提早15分鐘就寢和起床的方式，逐步適應(yīng)學(xué)校的作息時(shí)間。

　　規(guī)律活動(dòng)：固定學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、娛樂和休息時(shí)間，逐步減少電子設(shè)備使用，可用音頻故事或其他活動(dòng)代替視頻娛樂；嘗試和孩子簽訂設(shè)備使用契約，幫助孩子擺脫對(duì)電子設(shè)備的依賴。

　　認(rèn)知喚醒：家長(zhǎng)可以與孩子一起制作“開學(xué)心愿瓶”，寫下對(duì)新學(xué)期的期待，增強(qiáng)積極情緒。

　　環(huán)境過渡：和孩子一起整理書包，準(zhǔn)備校服和文具，布置學(xué)習(xí)區(qū)，這些開學(xué)前的儀式性活動(dòng)，都能讓假期綜合征逐漸遠(yuǎn)離。

　　社交預(yù)熱：鼓勵(lì)孩子提前為好友準(zhǔn)備一些開學(xué)的小禮物或卡片。

　　面對(duì)孩子使用電子產(chǎn)品 避免“一刀切”

　　專家提醒，家長(zhǎng)面對(duì)孩子玩手機(jī)等電子產(chǎn)品的問題上，一定要避免“一刀切”的做法。假期放任不管，快開學(xué)了突然沒收手機(jī)，這種過于簡(jiǎn)單粗暴的行為很容易激發(fā)孩子的逆反心理。

　　何凡：有一些家長(zhǎng)經(jīng)常會(huì)采取一個(gè)極端做法，直接把家里的網(wǎng)斷了，一刀切，這樣可能會(huì)讓孩子出現(xiàn)特別極端的情緒反應(yīng)，比如暴躁、發(fā)脾氣，甚至跟父母有一些肢體上的沖突，我們一般會(huì)建議，一定是一個(gè)長(zhǎng)期管理的過程。

　　劉競(jìng)：孩子的壓力和情緒就像潮水一樣，它會(huì)起伏漲落，但是家長(zhǎng)就像海岸一樣，給予孩子一個(gè)穩(wěn)定的依托，家長(zhǎng)也不需要談到壓力就色變，因?yàn)槊總€(gè)孩子都有他自己去適應(yīng)壓力的能力。

　　(總臺(tái)央視記者 牟媞媞 石奕龍)