我市中小學(xué)幼兒園秋季學(xué)期將于9月1日正式開學(xué)行課。開學(xué)在即，如何從假期的自由輕松狀態(tài)投入到有規(guī)律、有秩序的校園生活中？日前，多校陸續(xù)發(fā)布收心指南，助力同學(xué)們開啟元?dú)鉂M滿的新學(xué)期。

　　學(xué) 生

　　調(diào)整作息時(shí)間 找回學(xué)習(xí)節(jié)奏

　　(1)調(diào)整作息時(shí)間

　　即日起，按照上學(xué)時(shí)間作息，早睡早起，提前適應(yīng)學(xué)校的作息節(jié)奏。保證睡眠充足，讓身體先于心靈進(jìn)入狀態(tài)。認(rèn)真檢查假期作業(yè)，查漏補(bǔ)缺，備齊用品，營(yíng)造開學(xué)儀式感。

　　(2)制訂學(xué)期計(jì)劃

　　制訂一個(gè)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，可以幫助自己更好地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效果。根據(jù)自己實(shí)際情況，確定本學(xué)期學(xué)習(xí)目標(biāo)，按照計(jì)劃有條不紊地學(xué)習(xí)。

　　(3)少用電子產(chǎn)品

　　假期中，很多同學(xué)都沉迷于手機(jī)、電腦游戲或短視頻。開學(xué)后，過度使用電子產(chǎn)品會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)。即日起，逐漸減少使用電子產(chǎn)品時(shí)間，培養(yǎng)自律能力。

　　(4)積極心理暗示

　　心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶?？山?jīng)常給予自己積極的心理暗示：“我可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)內(nèi)容啦！”或者早上起來伸個(gè)大大的懶腰，對(duì)著鏡子笑一笑，給自己豎個(gè)大拇指，說一句鼓勵(lì)的話等。用積極的詞語(yǔ)和積極的動(dòng)作暗示或心理暗示，給自己帶來快樂，放松心情。

　　家 長(zhǎng)

　　率先放下手機(jī) 為孩子做表率

　　(1)營(yíng)造開學(xué)氛圍

　　讓孩子挑選一個(gè)喜歡的鬧鐘，逐步調(diào)整起床時(shí)間，早晨可輔以輕柔音樂或自然光線喚醒；保證每日戶外運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步、騎車……釋放精力，助眠深睡；飲食清淡規(guī)律，多吃蔬果雜糧，提前適應(yīng)校園餐點(diǎn)節(jié)奏；用整理文具、購(gòu)買書籍等“儀式感”小事，營(yíng)造開學(xué)的氛圍感。

　　(2)率先放下手機(jī)

　　手機(jī)“斷舍離”，與孩子協(xié)商制訂“每日屏幕使用計(jì)劃”，如飯后30分鐘，到點(diǎn)即止；用繪本、積木、繪畫、家庭桌游等替代電子娛樂，填滿無手機(jī)的時(shí)光；家長(zhǎng)請(qǐng)率先放下手機(jī)，用陪伴代替沉默，用行動(dòng)樹立榜樣。

　　(3)輔助完成作業(yè)

　　溫故知新，協(xié)助孩子梳理暑假作業(yè)完成情況，關(guān)注進(jìn)度與書寫質(zhì)量；安排每日適度學(xué)習(xí)任務(wù)，如閱讀、練字，逐步回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)；與孩子共同制訂新學(xué)期計(jì)劃，涵蓋學(xué)習(xí)與生活，目標(biāo)具體可行，不貪多、不超載。

　　(4)給予足夠信任

　　心理“加油站”，多聊聊校園趣事：好朋友、喜歡的老師……點(diǎn)燃期待；多用積極語(yǔ)言暗示：“你已經(jīng)準(zhǔn)備得很好！”“相信你能行！”收心不是命令，而是陪伴。如果孩子偶有情緒，請(qǐng)給他一個(gè)擁抱：“沒關(guān)系，我們慢慢來?！闭?qǐng)記住，孩子需要一段緩沖期以適應(yīng)變化，不必急于求成。信任與理解，是最好的心理預(yù)備。

　　上游新聞-重慶晨報(bào)記者 秦健 實(shí)習(xí)生 牛祉禎